생활속 다이어트 23가지 방법
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- 2024. 7. 13.
체중 감량 과정은 끔찍하고 악명 높게 비싼 일이 될 수 있습니다. 하지만 올바르게 그리고 현명하게 한다면 지갑을 비우지 않고도 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 검소한 사람들이 체중을 감량하는 23가지 저렴한 방법을 소개합니다.
생활속 다이어트 23가지 방법
1. 체중 감량 보충제를 버리세요
첫째, 20분 안에 체중 감량을 약속하는 보충제는 엄청난 비용이 들고, 예산도 전혀 아깝습니다( 2023년 체중 감량 보충제 산업 규모는 299억 6천만 달러였습니다). 둘째, 그 효과를 뒷받침할 만큼의 연구가 충분하지 않습니다. 사실, 국립보건원(NIH)에 따르면, 지갑과 신체에 이로운 것보다 해로운 것이 더 많을 수 있습니다.
2. 붉은 고기도 버리세요
연구에 따르면 붉은 고기는 심장병, 암, 당뇨, 조기 사망 위험을 높입니다. 또한 칼로리와 포화 지방이 가득 차 있어 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 게다가 닭고기나 칠면조와 같은 살코기 단백질보다 비쌉니다. 그리고 이것이 붉은 고기와 함께 먹는 소고기입니다 .
3. Whole Foods를 선택하세요
통곡물을 사는 것은 부유하고 유명한 사람들을 위한 것이라는 일반적인 오해가 있습니다. 왜냐하면 통곡물은 비싸기 때문입니다. 하지만 생각해 보면 쌀, 렌즈콩, 콩은 통곡물이고 저렴하고 영양가가 높습니다.
4. 식사 계획 및 준비
미리 식사를 준비하면 낭비를 줄이고, 외식도 줄일 수 있으며, 시간도 많이 절약할 수 있고 예산에도 좋습니다.
5. 대량 구매 기본 사항
귀리, 쌀, 콩을 비축하세요. 저렴하고 배부르며 건강합니다. 게다가 모든 식사에 섞어 먹을 만큼 다재다능합니다.
6. 어디든지 걸어다녀라
차를 버리고, 주유비를 아끼고, 칼로리를 소모하세요. 걷기는 최고의 무료 운동이며, 모든 걸음이 중요합니다. 연구에 따르면 , 하루에 4,000걸음 또는 30분만 걷는 것만으로도 심각한 질병, 스트레스, 체지방 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
7. 집에서 요리하세요
집에서 요리하면 재료를 통제할 수 있고 많은 돈을 절약할 수 있습니다. 게다가 연구에 따르면 더 오래 살 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그럼, 어때요?
8. 야채를 직접 재배하세요
뒷마당이든 지역 정원에서든 직접 농산물을 재배하는 데는 약간의 노력이 필요하지만 그 혜택은 엄청납니다. 원예는 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 신체 활동이며, 신선하고 무독성 야채를 얻을 수 있으며, 구매할 필요가 없습니다.
9. 헬스장 가기를 건너뛰세요
헬스장 멤버십은 엄청나게 비쌉니다. 러닝머신 위의 햄스터가 되는 대신, 자연 속에서 자전거를 타세요.
10. 물을 마시세요
우리 몸은 종종 갈증을 배고픔으로 오인하여 불필요한 간식을 먹게 됩니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 배부르고 덜 먹게 됩니다. 물은 또한 독소를 씻어내어 체중 감량에 도움이 되고, 간이 지방 연소에 집중할 수 있게 해줍니다. 무엇보다도 저렴하거나 무료이며 칼로리가 전혀 없습니다.
11. 천천히 먹으세요
천천히 먹으면 더 빨리 배부르고 덜 먹게 됩니다. 2017년 연구 에 따르면 천천히 씹는 사람들은 소화가 더 잘 되고 더 빨리 배부르다고 느낍니다. 빠른 식사는 렙틴이라는 호르몬에 영향을 미쳐 체중 감량에 방해가 됩니다. 렙틴은 배부르다는 신호를 보내는 호르몬으로, 식사를 시작하고 15~20분 후에야 분비됩니다.
12. 간식을 야채로 바꾸세요
칩 위에 당근 스틱을 얹어 먹으면 언제나 맛있습니다. 당근, 셀러리, 피망과 같은 잘게 썬 야채를 냉장고에 비축해두면 빠르고 건강한 간식을 먹을 수 있습니다.
13. 녹차를 마셔요
항산화제가 가득한 녹차는 신진대사율을 높여 불필요한 체중을 더 쉽게 감량할 수 있게 해줍니다. 게다가 뇌 기능 개선과 특정 질병 위험 감소와 같은 추가적인 건강상의 이점도 있습니다.
14. 알코올을 제한하세요
빈 칼로리는 빨리 쌓이고 술은 칼로리가 많고 비쌉니다. 줄이는 것은 허리와 지갑을 모두 도울 수 있습니다.
15. 고기를 식물로 대체하세요
콩과 버섯과 같은 식물성 단백질은 고기보다 저렴하고 섬유질과 단백질이 풍부하여 배부르게 느끼고 덜 먹는 데 도움이 되므로 예산에 맞춰 체중을 감량하는 데 좋은 선택입니다.
16. 집에서 운동하세요
지갑을 비우는 비싼 헬스장 멤버십을 버리고 거실을 무료 헬스장으로 바꾸세요. YouTube에는 요가와 필라테스부터 고강도 간헐적 훈련과 댄스 운동까지 무료 피트니스 동영상이 가득합니다 . 집에서 편안하게 자신의 속도와 일정에 맞춰 운동할 수도 있습니다.
17. 계절에 맞는 농산물을 구매하세요
제철 과일과 채소는 보통 제철이 아닌 과일과 채소보다 저렴하고, 맛도 더 좋으며, 영양소도 가장 풍부합니다.
18. 공원을 이용하세요
지역 공원을 무료 헬스장으로 바꾸어 모든 혜택을 누리세요. 무료인데다가, 연구에 따르면 더 효과적입니다. 연구에 따르면 "녹색 운동 " 또는 자연 속에서 운동하는 것이 실내 운동보다 동기를 더 많이 높이는 것으로 나타났습니다. 또한, 녹색 공간에서 운동하면 더 편안하고, 스트레스를 줄이며, 운동이 덜 힘들어집니다. 그리고 무료입니다!
19. 남은 음식을 활용하세요
검소한 사람이라면 누구나 남은 음식을 버리는 것이 대죄라는 걸 알고 있습니다. 낭비이고 지갑에도 도움이 되지 않습니다. 대신 샐러드, 수프, 스튜, 볶음 요리 또는 랩으로 재활용하세요.
20. 디저트를 과일로 바꾸세요
달콤한 것을 좋아하는 사람들은 도파민을 증가시키는 단 것을 포기하는 것이 얼마나 힘든지 압니다. 다행히도 초콜릿보다 저렴하고 건강한 신선하고 맛있는 과일로 설탕에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
21. 미리 포장된 식사는 피하세요
미리 포장된 식사는 종종 나트륨, 설탕, 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있습니다. 처음부터 요리하는 것이 더 영양가 있고 비용 효율적입니다.
22. 쇼핑하기 전에 식사하세요
식료품점에 가기 전에 사과를 하나 사거나 건강한 식사를 하세요. 공복에 쇼핑을 하면 건강에 해롭고 비싼 간식을 사게 될 수 있습니다.
23. 집안일을 하세요
집안일을 하면 집이 깨끗해질 뿐만 아니라, 깨닫지 못한 사이에 운동도 하게 됩니다. 진공 청소와 걸레질과 같은 활동은 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 진공 청소는 시간당 약 100-200칼로리를 소모합니다 . 그러니 바닥을 닦으세요!